Massagen und Gymnastik gegen Kopfschmerzen

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Buchtipp

Nackenverspannungen sind eine häufige Ursache für Kopfschmerzen.

Bei starken, dauerhaften Nackenverspannungen kann es zu häufigen oder gar ständigen Kopfschmerzen kommen.

Nacken-Massagen

Optimal sind Nacken-Massagen durch einen Profi-Masseur.

Alternativ kann man auch Freunde um eine Nackenmassage bitten.

Eine Nackenmassage ist gar nicht so schwierig durchzuführen.

Hier eine Anleitung für eine Nacken-Massage:

• Man braucht warme Hände, damit sich die massierten Bereiche entkrampfen können.
• Mit den warmen Händen knetet und drückt man zunächst sanft die Schultern und die Rückseite des Halses.
• Beim Kneten kann man spüren, wo die Muskeln verlaufen und ob sie verspannt und hart sind.
• Wenn man sich nach und nach sicherer fühlt, kann man die Stärke des Drucks und der Knetbewegungen verstärken.
• Der Massierte kann Rückmeldung geben, ob die Massage gut tut, ob sie zu sanft oder zu stark ist und welche Stellen besondere Zuwendung brauchen.

Nacken-Gymnastik

Wichtig ist es, dass man die Dehnungsgymnastik sanft und langsam durchführt, um die Verspannung nicht noch zu verstärken.

Fühlen Sie bei jeder Bewegung, wie sich die Muskeln dehnen und verharren Sie einige Sekunden in der jeweiligen Endposition.

• Man kann den Kopf langsam von links nach rechts drehen, wie beim Nein-Sagen.
• Man kann den Kopf langsam auf die Brust drücken und wieder zurück, wie beim Ja-Sagen.
• Man kann den Kopf mit dem Ohr in Richtung Schulter neigen.

Die Gymnastik-Übungen sollten regelmässig durchgeführt werden, um eine nachhaltige Wirkung haben zu können.